Полезные советы

Все хотят быть здоровыми, но не все придерживаются правил, которые бы этому способствовали. Причина многих проблем со здоровьем часто кроется не в окружающей среде, а в привычках и способе жизни людей.

Мы предлагаем полезные советы, которые принесут здоровью пользу:

• Каждый нормальный человек чистит по утрам зубы. Но далеко не все это делают правильно. Правильно эта процедура выполняется в три шага:
• Чистить зубы необходимо как минимум 3 минуты;
• Потом нужно очистить язык от налета. Именно это основная причина запаха изо рта, а не зубы, если они здоровы. Для соскабливания есть специальные лопатки в магазине, но можно обойтись и столовой ложкой. Проводите гранью по языку и споласкивайте ложку. Делайте это до тех пор, пока после соскабливания в ложке не останется только вода. Если нет и ложки, скоблите язык об верхний ряд зубов;
• В заключение нужно прочистить пространство между зубов. Тут выбор за вами: нить, зубочистки или палочки, ёршики или зубной душ – все подойдет.

• Не ленитесь заправлять кровать.

Это психологический трюк. Заправляя кровать каждое утро, вы достигаете первого за день видимого результата своей осознанной деятельности. Это даёт некоторое подобие удовлетворения и даже гордости. Такая несложная задача дисциплинирует, мотивирует нас взяться за что-то более серьёзное, настраивает на рабочий лад.  Кроме того, мелочи имеют значение, и, заправляя кровать, вы упорядочиваете свою жизнь.

• Что проще и приятнее чем улыбка?

Она полезна, лечит и удлиняет жизнь. При помощи 10 минут улыбки перед зеркалом лечится депрессия. При улыбке и смехе организм выделяет различные гормоны и опиаты, боль притупляется, настроение улучшается. Попробуйте на себе! Дождитесь, когда Вам будет скучно и грустно, встаньте перед зеркалом и начните «улыбаться» в него максимально сильно. Все разрешено, делайте гримасы, корчитесь – главное, чтобы на лице оставалась улыбка. Через 5 минут подобной глупости ваша грусть заменится радостью. Эта техника помогает от головной боли и насморке, при стрессе и нервозности. Зарядитесь профилактически на весь день хорошим настроением!

• Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность.

Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

• Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью. Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой.

• Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу.

Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

• Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказываются на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать;
• Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1,5 до 2 литров воды (не считая чая, кофе, сока и т.п.);
• Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах;
• Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода;
• Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно;
• Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно;
• Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты;
• Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию. 

• Согласно статистике, практически 75% населения имеют вредные привычки.

Многие даже не догадываются, к каким последствиям это может привести. К самым распространенным пагубным привычкам относят курение, пристрастие к алкогольным напиткам и наркотическим веществам, а также нездоровые пищевые привычки.

Пагубные привычки отрицательно влияют на организм, ухудшают здоровье и подрывают иммунитет. Отказ от вредных привычек имеет следующие положительные последствия:

Вес придет в норму. Если вы перейдете на правильное питание, автоматически улучшится метаболизм. Также нормализуется работа желудочно-кишечного тракта;
При отказе от алкоголя улучшится состав крови, так как печень сможет работать в полную силу и полноценно фильтровать кровь. Нормализуется уровень артериального давления;
Если бросить курить, постепенно очистятся легкие, пройдет кашель, снизится частота заболеваний простудного характера. Риск развития инсульта или инфаркта снизится до минимума. Самочувствие станет отличным, по утрам вы будете просыпаться бодрым и полным сил;
При отказе от наркотических средств жизнь изменится кардинально. Питание головного мозга нормализуется, пройдут головные боли, агрессия, боли в мышцах, наладятся отношения в семье, нормализуется настроение, жизнь вновь приобретет яркие краски.

• Планирование раннего утра.

Для того, чтобы утро было для вас полезным и продуктивным, старайтесь планировать его с вечера. Так, когда вы проснетесь, вы уже будете знать, что вас ждет, сколько примерно на это уйдет времени и как распределить запланированные дела. Если же этого плана не будет, то шансы на то, что вы не проснетесь или после пробуждения нырнете обратно под одеяло, резко увеличиваются. Старайтесь планировать на раннее утро такие дела, для которых в обычном графике вы не находите времени: чтение, рукоделие, медитативные практики, планирование жизни, прогулки, важные встречи, пробежки и многое другое. Если вы запланируете что-то эдакое, супер воодушевляющее, это поможет вам быстро подняться с постели и приступить к реализации задуманного.

• Порядок в вашей голове и в ваших мыслях начинается с порядка в вашем физическом окружении.

Когда у вас много лишних старых вещей, они не дают места для новых нужных. Как к вам придет что-то хорошее и новое, если для этого нет места? Любые завалы тянут энергию из вас. Каждый раз, когда ваш взгляд попадает на бардак в квартире, у вас в подсознании всплывает необходимость уборки и сразу всплывает отговорка: «попозже».

Даже если вы особо не верите в энергетическое начало вселенной – просто уберитесь и посмотрите на результат:

• сделайте уборку дома или хотя бы в вашей комнате;
• расчистите рабочий стол на вашем компьютере. Разберите (а лучше удалите) папки типа «Разобрать потом»;
• выкиньте все старые вещи (одежда, техника, подаренная мелочь), которыми не пользовались больше года

• Любые незавершенные дела занимают определенное место в вашем сознании.

Представьте поплавок, на который снизу нацепляют маленькие грузики. Когда грузик один – он заставляет поплавок уверенно держаться на плаву. Когда число грузиков увеличивается – поплавок начинает клониться то в одну то в другую сторону, и в конце концов, он тонет. Поплавок – это ваше сознание. Грузики – разные дела и проблемы. Поплавок потонул – нервные срывы, депрессии, хроническая усталость и т.д. Чтобы все эти грузики снять с вашего сознания, надо их сначала увидеть. Не представить в уме, а именно увидеть глазами.

Для этого возьмите лист бумаги и ручку. Выпишите все задачи и проблемы, требующие решения или внимания, которые есть у вас в голове. Не важно – долгосрочные это проблемы, текущие, сколько требуют ресурсов и т.д. Это все сейчас не важно. Сейчас нам важно просто все их выписать на бумагу. Когда это сделаете – почувствуете приятную пустоту в голове. Именно в эту пустоту и начнут заходить решения всех проблем. Для записи проблему надо четко сформулировать, а это уже половина решения.

• Проявление новых личностных качеств. Когда вы просыпаетесь, то ставьте перед собой задачу сделать какое-то полезное дело или проявить какое-то полезное качество.

Например, можно решить с утра, что вы весь день не будете кричать на детей, или весь день не будете осуждать, или весь день будете говорить комплименты людям, или что вы весь день будете улыбаться. Это поможет вам вырабатывать новые навыки в себе и оттачивать полезные качества. А еще привычка загадывать проявление новых качеств придаст вашим ранним подъемам позитивную нотку.

• Дневная двадцатиминутка.

Если есть возможность, позвольте себе днем короткий дневной сон и постарайтесь уложиться в 20 минут. Если сон перейдет границу 20-минутного сна, то в отдых начнет погружаться тело. А из этого сна уже тяжелее проснуться. Именно поэтому прерванный 30- или 40-минутный сон сопровождается головными болями, и вы начинаете себя чувствовать еще более уставшим и разбитым.

• Сфера личностного развития.

Для того, чтобы быть здоровым не только физически, но и морально, возьмите за привычку дневное чтение. 15-20 минут чтения в день пойдут вам на пользу. Можете больше – дерзайте.

• Планирование дня.

Одна из полезных привычек, которая помогает быть собранным, не тратить лишнее время и все успевать. Перед сном запишите в блокнот или в программу для телефона то, что вы хотите сделать завтра; распишите свой день по часам, вплоть до приемов пищи, составьте для себя распорядок дня и следуйте ему, не отклоняясь от времени, и вы сами начнете замечать, насколько продуктивно проходит ваш день, и насколько тщательно вы стали планировать свои дела.

• Родители – самые главные люди в нашей жизни.

Они подарили нам саму жизнь. Многие проблемы идут от разлада с родителями. Мы воспринимаем любовь и внимание родителей как должное. И для них будет невероятно приятно ваше внимание и благодарность. Если живете с родителями, просто подойдите и поговорите, обнимите родителей. Если живут далеко – позвоните. Если в ссоре с родителями – тем более надо звонить. Просто позвоните и скажите, что любите, что благодарны. За что? Да за что угодно. Просто позвоните!

• Привычки, от которых стоит отказаться:
• Постоянно раздражаться и злиться. Негативные эмоции приводят к повышению уровня кортизола – гормона стресса. А он негативно воздействует на сердце, обмен веществ, иммунитет.
• Не соблюдать режим сна. Правильный режим обеспечивает нас хорошим самочувствием, улучшает метаболизм и положительно влияет на мозговую деятельность.
• Не уметь готовить. Пельмени, сосиски и прочие полуфабрикаты плотно укрепились в рационе студентов, но полноценное питание – привычка, которая сохранит ваше здоровье на долгие годы.
• Курение. Тут без комментариев – все и так знают о вреде сигарет. Чем раньше эта привычка исчезнет из вашей жизни, тем скорее ты начнешь чувствовать себя лучше.

• 4 режима сна, с которыми можно действительно выспаться:
• Uberman
  Режим очень эффективен и благотворно отражается на здоровье. Благодаря ему, утром человек чувствует заряд бодрости, а ночью видит яркие и интересные сны.
  Схема: 20-30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки.
• Everyman
  Если выбирать этот режим, то необходимо установить одинаковый временной промежуток между перерывами на отдых.
  Схема: 3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4-5 раз по 20 минут в течении дня.
• Dymaxion
  Самый экстремальный и самый продуктивный среди полифазных режимов. А ведь при этом сон длится всего два часа в сутки!
  Схема: 30 минут сна каждые 6 часов.
• Biphasic (бифазный)
  Такого режима придерживается каждый второй студент. Это не очень эффективно, но все же лучше однофазного сна.
  Схема: 4-4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днем.